خوشبختانه بعد از ان چیزهای زیادی برای شکل دادن به بدنم یاد گرفتم بنابراین شروع کردم به تحت فشار قرار دادن عضلات جلوبازو به شکلهای مجزا (یعنی هم روی سرداخلی (کوتاه) و هم روی سر بلند (بلند) )ان کار کردم و انها را به حجم و تفکیک فوق العاده ای رساندم

الان چیزهای بیشتری درباره تکنیک های صحیح برای اجرای حرکات می دانم که چگونه از انها برای حجم سازی کمک بگیرم مهمترین مطلب این نیست که ساعتها مشغول جلوبازو زدن باشید بلکه باید تکرارهای خود را شمارش کنید

ادامه مطلب: http://edcoan.ir/archives/14511.htm#more-14511